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title: Résumé du livre Can't Hurt Me de David Goggins
permalink: cant-hurt-me-david-goggins
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dateUpdated: 2023-02-27T18:47
datePublished: 2023-02-27T18:47
tags: [literature]
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David Goggins donne 10 challenges pour repousser ses limites et travailler efficacement vers ses objectifs :

## Challenge 1 : Affronter sa mauvaise main
*Face Your Bad Hand*

Les circonstances de la vie affectent notre croissance.

- Créer un [[Journaling|journal]]
- Noter les difficultés sur lesquelles on a dû faire face dans la vie
- Noter les difficultés sur lesquelles on doit faire face maintenant

## Challenge 2 : Mettre en place votre miroir de responsabilité
*Set Up Your "Accountability Mirror"*

Pour ne plus avoir de difficultés à atteindre ses objectifs, [[La technique de l'échelle|diviser vos objectifs en petites étapes]], travaillez régulièrement vers elles et tenez-vous [[Responsabilité|responsable]] de votre réussite.

Mettre ses objectifs en évidence (exemple : des post-it sur son miroir).

Ce "miroir de responsabilité" aide à découper ses objectifs/rêves en plusieurs étapes visibles.

- Noter et décomposer toutes les insécurités que l'on a afin de les utiliser comme opportunité de s'améliorer
- Noter et décomposer ses objectifs/rêves en petites étapes spécifiques

## Challenge 3 : Habituez-vous à l'inconfort
*Get Used to Discomfort*

- Noter et décomposer toutes les choses que vous trouvez inconfortable et que vous n'aimez pas faire
- En prendre une et essayer de le faire régulièrement

## Challenge 4: Battre votre adversaire
*Best Your Opponent, How to use your feelings about your opponent to your advantage?*

> [!QUOTE]
> When working toward your goals, it’s easy to sabotage your success by doubting yourself. For example, you might feel intimidated by your opponents—anyone who you think doubts your ability to succeed, and who makes you doubt yourself. This could be a boss, teacher, or coworker.
>
> Instead, work to harness your feelings around that perceived doubt and use them to apply yourself and prove your opponent wrong.

> [!QUOTE]
> Goggins calls this “taking souls”—acknowledging your opponents and using your feelings toward them to fuel your best work, take them by surprise, and earn their respect.

## Challenge 5 : Visualiser le succès
*Visualize Success*

> [!QUOTE]
> The only guaranteed way to fail is to quit

- Visualiser un challenge et un obstacle que vous avez besoin de dépasser
- Anticipez la difficulté et créer/adopter un plan pour y faire face

## Challenge 6 : Remplissez votre boite à cookies
*Stock Your [[Cookie Jar]]*

> [!QUOTE]
> Another strategy to keep yourself working toward your goals even when you face obstacles is [[Fossé inversé|reminding yourself of your previous accomplishments]]. Goggins calls this collection of accomplishments your Cookie Jar

1. Utiliser son journal pour noter toutes les victoires de notre vie.
2. Noter tous les obstacles que l'on a surmonté
3. Regarder cette liste quand on ressent l'envie d'arrêter

## Challenge 7 : Démanteler votre gouverneur
*Dismantle Your Governor*

Aller le plus loin possible (exemple : courir pendant 15 minutes). Puis une fois que vous avez atteint l'objectif, aller plus loin (2 minutes).

## Challenge 8 : Compartimentez votre temps
*Compartmentalize Your Time*

Faite ce challenge sur 3 semaines :

- Semaine 1 : Prenez des notes détaillées sur la façon dont vous passez chaque tranche de 15 à 30 minutes de votre journée.

- Semaine 2 : Planifiez votre temps en décidant ce que vous ferez pendant chaque tranche de 15 à 30 minutes de votre journée.

- Semaine 3 : Affinez votre emploi du temps en fonction de votre expérience lors des deux premières semaines. Arrivez à un emploi du temps qui vous permet de faire vos activités importantes.

## Challenges 9 and 10 : Apprendre de l'échec et rechercher la grandeur
*Learn From Failure and Seek Greatness*

Noter et décomposer vos échecs en vous posant les questions suivantes :

- Qu'avez-vous fait de bien ?
- Comment avez-vous géré l'échec ?
- Comment l'échec a-t-il affecté vos relations avec les autres ?
- Comment a-t-il affecté votre vie ?
- Qu'auriez-vous pu faire différemment ?