Triathlon

Mis à jour le mercredi 20 novembre 2024 par johackim

Après avoir fait plus d'une dizaine de triathlon, voici mes notes personnelles pour préparer une compétition.

Équipement obligatoire

Pour un premier triathlon, certains équipements sont obligatoires :

Total ≃ 300€

note

La combinaison néoprène n'est pas obligatoire si la température de l'eau est comprise entre 16°C et 24°C.

Équipement secondaire

Pour les habitués, voici une liste d'équipement importante à avoir :

Équipement optionnel

Pour les plus aguerris, voici une liste d'équipement optionnel :

Chaussures vélo (60€)
Prolongateurs vélo (50€)
Pédales automatiques (45€)
Smartwatch (Garmin Forerunner 965) (599€)
Home Trainer (Tacx® NEO 2T Smart) (1299€)

note

Les chaussures vélo et pédales automatiques sont très utiles pour gagner en puissance et en vitesse.À ne pas négliger, même pour les débutants.

Parcours d'un triathlon

Un parcours en triathlon se déroule en 5 étapes :

Natation
T1 (Transition N°1)
Vélo
T2 (Transition N°2)
Course

Les 4 règles d'or du triathlon

Avant de prendre mon vélo, je dois avoir mon casque attaché sur la tête.
Je monte sur mon vélo seulement après la ligne matérialisée au sol à la sortie du parc à vélos et je descends du vélo avant cette ligne pour rentrer au parc à vélos.
Le dossard se porte dans le dos lors de la course cycliste et sur la poitrine lors de la course à pied.
Je retire mon casque uniquement quand mon vélo est à son emplacement.

Formats des triathlons

Format	Temps	Limite	Natation	Vélo	Course à pied
XS	20 à 50 min	1h / 1h30	400m	10km	2,5km
S (Sprint)	55 à 1h30	2h30 / 3h	750m	20km	5km
M (Olympic)	1h50 à 3h	4h / 4h30	1 500m	40km	10km
Half-ironman® (70.3)	4h15 à +8h	8h / 8h30	1 900m	90km	21km
L (Long distance O2)	4h15 à +8h	8h / 8h30	3 000m	80km	30km
XL (Long distance O3)	6h à +10h	10h / 12h	4 000m	120km	30km
XXL ou Ironman®	8h à +15h	15h / 17h	3 800m	180km	42km

Temps limite / barrières horaires / cut-off

Pour un triathlon S : 30mn à la fin de la natation, 1h30 à la fin du vélo et 2h30/3h au total
Pour un triathlon M : 50mn à la fin de la natation, 2h30 à la fin du vélo et 4h/4h30 au total
Pour un Half-ironman®: 1h15 à la fin de la natation, 5h35 à la fin du vélo et 8h/8h30 au total
Pour un Ironman® : 2h20 à la fin de la natation, 10h30 à la fin du vélo et 16h/17h au total

Cartons / Pénalités

Carton jaune (arrêt immédiat de 30 secondes)
Carton bleu (5 minutes de pénalité)
Carton rouge (disqualification)

Livres

Phases d'entrainement pour une compétition

Préparation Générale
Préparation spécifique
Affutage
Récupération
Off season

Bon à savoir

La trifonction est la tenue de triathlon par excellence. C’est une combinaison en tissu conçue pour enchaîner les trois disciplines, natation, vélo et course à pied sans avoir besoin de se changer. L’avantage ? Un gain de temps aux transitions et le confort en plus.

La combinaison obligatoire si la température de l'eau est inférieure à 16°C et interdit au-dessus de 24°C.

Mettre les lunettes de piscines sous le bonnet pour éviter de les perdre dans l'eau.

Il existe 2 types de départ pour la partie Natation :

Mass start -> Tout le monde démarre en même temps
Rolling start -> Départ par groupe de niveau

Références :