Équipements
Indispensable :
- Chaussures running (35-80€)
- Trisuit / Trifonction1 (40-80€)
- Casque vélo (30-50€)
- Des lunettes de piscines (3€)
- Bonnet de bain (2€)
- Lunettes de soleil (5€)
- Ceinture porte dossard (5-10€)
- Gourde (4€)
- Boisson énergisante (isostar) (10€)
- Barres énergétiques/isotonique ou Pom'Potes (4€) ou gel énergétique
- Casquette (8€)
- Crème solaire
- Serviette
- Vélo
- Kit de réparage (Cartouche Co2 + Chambre à air + Demonte-pneus) (ou BOMBE DEPANNAGE CREVAISON ?)
- Bouteille d'eau
Total ≈ 200€ (sans le vélo)
Papiers obligatoires
- Carte d'identité
- Licence (FFTRI ou ITU) ou certificat médical de son médecin autorisant la participation d'un triathlon
- Pass compétition (QR CODE) de retrait du dossard
Utile :
- Combinaison Néoprène / Wetsuit (80€) ^[Combinaison obligatoire si la température de l'eau est inférieure à 16°C et interdit au-dessus de 24°C]
- Swimskin (Mi-trisuit et mi-wetsuit)
Luxe :
- Les pédales automatiques
- Chaussures vélo
- Vélo carbone
- Montre GPS
- Prolongateurs vélo
- Poche à eau + sac
Références :
Parcours d'un triathlon
Natation -> T1 (Transition N°1) -> Vélo -> T2 (Transition N°2) -> Course
Gérer les transitions T1 et T2 :
- Vélo Chinois - Conseils pour un premier triathlon, parc à vélo transitions et plus encore
- Dans la tête d'un Triathlète - Comment gérer les transitions ?
- Opentri - Gérer les transitions
Les 4 règles d'or du triathlon
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Avant de monter à vélo, je dois avoir mon casque attaché sur la tête. Dans le parc à vélos, je cours obligatoirement le vélo à la main.
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Je monte sur mon vélo après la ligne matérialisée au sol, juste après le parc à vélos et je descends avant cette ligne pour rentrer au parc à vélos, vélo à la main une fois la course cycliste terminée.
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Le dossard se porte dans le dos lors de la course cycliste et sur la poitrine lors de la course à pied. Il doit être dans le bon sens avant de sortir de l’aire de transition. Pour la partie natation, en l’absence de contre-indication de l’équipe organisatrice ou des arbitres, il est possible de le mettre sous sa combinaison. Toutefois, pensez à vérifier qu’il est bien résistant au contact de l’eau pour éviter les mauvaises surprises et enfilez celui-ci dans le dos pour une transition optimale natation/vélo.
-
Je ne retire mon casque qu’une fois que mon vélo est à son emplacement et avant de partir courir.
Formats des triathlons
Format | Temps | Limite | Natation | Vélo | Course à pied |
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XS | 20 à 50 min | 1h / 1h30 | 400m | 10km | 2,5km |
S (Sprint) | 55 à 1h30 | 2h30 / 3h | 750m | 20km | 5km |
M (Olympic) | 1h50 à 3h | 4h / 4h30 | 1 500m | 40km | 10km |
Half-ironman® (70.3) | 4h15 à +8h | 8h / 8h30 | 1 900m | 90km | 21km |
L (Long distance O2) | 4h15 à +8h | 8h / 8h30 | 3 000m | 80km | 30km |
XL (Long distance O3) | 6h à +10h | 10h / 12h | 4 000m | 120km | 30km |
XXL ou Ironman® | 8h à +15h | 15h / 17h | 3 800m | 180km | 42km |
Temps limite / barrières horaires / cut-off
De manière générale :
- Pour un triathlon S : 30mn à la fin de la natation, 1h30 à la fin du vélo et 2h30/3h au total
- Pour un triathlon M : 50mn à la fin de la natation, 2h30 à la fin du vélo et 4h/4h30 au total
- Pour un Half-ironman®: 1h15 à la fin de la natation, 5h35 à la fin du vélo et 8h/8h30 au total
- Pour un Ironman® : 2h20 à la fin de la natation, 10h30 à la fin du vélo et 16h/17h au total
Liste des triathlons en France
- chronopro.net
- lightontri.com
- calendrier.dusportif.fr
- t2area.com
- sporkrono.fr
- https://www.finishers.com/
Livres
- Your First Triathlon - Joe Friel
- Triathlete's Training Bible - Joe Friel
- 80/20 Triathlon - Matt Fitzgerald
- Training express pour le triathlon - Sebastien Balondrade
- https://bookauthority.org/books/best-triathlon-books
Podcast
Applications
Références :
- Training express pour le triathlon - Sebastien Balondrade
- Wikipédia - Formats (FR)
- Wikipédia - Formats (EN)
- Understanding Cutoff Times
- What Are Triathlon Races Cutoff Time?
- https://eu.zwift.com/fr
- https://opentri.fr/logiciels-hometrainer-alternative-zwift
Footnotes
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La trifonction est la tenue de triathlon par excellence. C’est une combinaison en tissu conçue pour enchaîner les trois disciplines, natation, vélo et course à pied sans avoir besoin de se changer. L’avantage ? Un gain de temps aux transitions et le confort en plus. ↩