Mes notes personnelles pour préparer un premier triathlon

Mis à jour le jeudi 7 juillet 2022 par johackim

Équipements

Indispensable :

Total ≈ 200€ (sans le vélo)

Papiers obligatoires

  • Carte d'identité
  • Licence (FFTRI ou ITU) ou certificat médical de son médecin autorisant la participation d'un triathlon
  • Pass compétition (QR CODE) de retrait du dossard

Utile :

  • Combinaison Néoprène / Wetsuit (90€-200€) ^[Combinaison obligatoire si la température de l'eau est inférieure à 16 °C et interdit au-dessus de 24 °C]
  • Swimskin (Mi-trisuit et mi-wetsuit)

Luxe :

  • Les pédales automatiques (+chaussure)
  • Vélo carbone
  • Montre GPS
  • Prolongateurs vélo

Références :

Parcours d'un triathlon

Natation -> T1 -> Vélo -> T2 -> Course

Gérer les transitions T1 et T2 :

Les 4 règles d'or du triathlon

  1. Avant de monter à vélo, je dois avoir mon casque attaché sur la tête. Dans le parc à vélos, je cours obligatoirement le vélo à la main.

  2. Je monte sur mon vélo après la ligne matérialisée au sol, juste après le parc à vélos et je descends avant cette ligne pour rentrer au parc à vélos, vélo à la main une fois la course cycliste terminée.

  3. Le dossard se porte dans le dos lors de la course cycliste et sur la poitrine lors de la course à pied. Il doit être dans le bon sens avant de sortir de l’aire de transition. Pour la partie natation, en l’absence de contre-indication de l’équipe organisatrice ou des arbitres, il est possible de le mettre sous sa combinaison. Toutefois, pensez à vérifier qu’il est bien résistant au contact de l’eau pour éviter les mauvaises surprises, et enfilez celui-ci dans le dos pour une transition optimale natation/vélo.

  4. Je ne retire mon casque qu’une fois que mon vélo est à son emplacement et avant de partir courir.

Formats des triathlons

FormatTempsLimiteNatationVéloCourse à pied
XS20 à 50 min??400m10km2,5km
S (Sprint)55 à 1h302h30 / 3h750m20km5km
M (Olympic)1h50 à 3h4h / 4h301 500m40km10km
Half-ironman® (70.3)4h15 à +8h8h / 8h301 900m90km21km
L (Long distance O2)4h15 à +8h8h / 8h303 000m80km30km
XL (Long distance O3)6h à +10h??4 000m120km30km
XXL ou Ironman®8h à +15h15h / 17h3 800m180km42km

Temps limite / barrières horaires / cut-off

De manière générale :

  • Pour un triathlon S : 30mn à la fin de la natation, 1h30 à la fin du vélo et 2h30/3h au total
  • Pour un triathlon M : 50mn à la fin de la natation, 2h30 à la fin du vélo et 4h/4h30 au total
  • Pour un Half-ironman : 1h15 à la fin de la natation, 5h35 à la fin du vélo et 8h/8h30 au total
  • Pour un Ironman : 2h20 à la fin de la natation, 10h30 à la fin du vélo et 16h/17h au total

Liste des triathlons en France

Livres

Podcast


Références :

Footnotes

  1. La trifonction est la tenue de triathlon par excellence. C’est une combinaison en tissu conçue pour enchaîner les trois disciplines, natation, vélo et course à pied sans avoir besoin de se changer. L’avantage ? Un gain de temps aux transitions et le confort en plus.