La méditation est un exercice mental qui consiste à rester concentré sur une seule chose comme sa respiration pour se recentrer sur le moment présent.
Le but n'est pas de vider son esprit, mais d'observer ses pensées (positives ou négatives) sans jugement et de les laisser passer.
Ce n'est pas une pratique religieuse.
Processus
Le processus d'une méditation est simple :
- Asseyez-vous avec le dos droit et fermez les yeux
- Portez votre attention sur votre respiration entrer et sortir
- Dès que votre attention s'égare, remarquez le et reprenez le fil
Vous pouvez aussi prononcer les mots "inspiration" et "expiration" à chaque respiration pour garder votre attention.
À chaque fois que des pensées apparaissent, ne les combattez pas, voyez les comme des bulles de savon ou des nuages qui passent et revenez à votre respiration.
Vous ne pouvez pas stopper vos pensées, vous pouvez simplement les observer et rediriger votre attention sur votre respiration.
Il est conseillé de méditer chaque jour pendant 5 minutes pour en ressentir les bénéfices.
Types de méditation
Il existe plusieurs types de méditation :
Applications
Il existe plusieurs applications :
Citations
Eliott Meunier - 20 jours de randonnée + Burn Out + Life Update - HPR #1Quand on commence à méditer, ce qui se passe, c'est que, on veut se concentrer sur l'instant présent, mais il y a notre mental qui est en train de nous envoyer ailleurs.Il part, il commence à dialoguer tout seul dans sa tête."Ah tiens, qu'est-ce que je vais manger ce soir?" "Ah peut-être du pesto, mais tiens, est-ce qu'il me reste encore des pâtes?" "Ah mais en fait, attends, elle est intolérante au gluten."Quand tu commences à méditer, tu pars super loin dans tes pensées, dans tes raisonnements intellectuels avant de te rendre compte même que tu étais parti.Et donc, tu fais des rappels.Tu prends ton lassaut, tu ramènes la pensée dans l'instant présent pour la voir et la dissoudre.Mais parfois, il se passe une, deux, trois minutes avant que tu te rendes compte.Donc là, c'est le début de la méditation.Et plus tu progresses, plus tes rappels sont rapides.Donc, tu arrives à les ramener au bout de 4-5 secondes.Et ensuite tu les vois même avant qu'ils commencent à t'emmener et donc tu les ramènes.À la fin, tu as une sorte de couteau où tu coupes les raisonnements intellectuels avant même qu'ils se forment et ensuite tu n'as plus de raisonnement intellectuel.Ça, c'est la méditation.
https://exploringkodawari.blog/mindfulness-is-pausing/Meditation is a method or process while mindfulness is a state of being
Références :
- Twill - Meditation 101 - Learn How to Meditate in Our Beginner's Guide Animation
- Eliott Meunier - Comment perdre 500 heures à méditer ? Guide ultime de la méditation
- Eliott Meunier - Le chemin de méditation bouddhiste oublié. Avec Maxime Gréau
- Le Trilliard - Pourquoi tout le monde déteste les formateurs
- https://i.imgur.com/TBdLr3T.png
- https://jackkornfield.com/how-to-begin-naming/
- https://exploringkodawari.blog/what-is-meditation/
- https://gatesnotes.com/The-Headspace-Guide-to-Meditation-and-Mindfulness
