La pleine conscience (Mindfulness) est une pratique qui consiste à être conscient du moment présent, sans jugement ni attachement.
Jon Kabat-ZinnPaying attention in a particular way: on purpose, in the present, and without judgment.
Pratiquer au quotidien
C'est une technique qui peut être pratiqué dans notre quotidien.
Ne pas se préoccuper du passé ou de l'avenir.
Ne pas se préoccuper de si quelque chose est bien ou mal.
Simplement être conscient de ce qui se passe en nous et autour de nous.
Être observateur de nos pensées, émotions et comportements sans jugement.
Pratiquer en méditation
- S'asseoir confortablement, le dos droit, les yeux fermés
- Porter son attention sur sa respiration
- Quand l'esprit s'égare, le remarquer sans jugement et revenir à la respiration
- Commencer par 5 minutes une fois par jour
L'objectif n'est pas de "ne penser à rien", mais de remarquer quand on pense et de revenir au moment présent.
Il est possible d'utiliser une application (ex: Petit Bambou) en mode libre avec un fond sonore et des gongs de début et de fin.
Vous pouvez aussi combiner une session de Cohérence cardiaque (5-5) avec votre session de méditation.
Références :
- Netflix - The Mind, Explained
- https://dbt.tools/mindfulness/
- https://bjjmentalmodels.com/mindfulness/
- https://nesslabs.com/mindfulness-meditation
- https://goodreads.com/shelf/show/mindfulness
- Thich Nhat Hanh
- Wherever You Go, There You Are - Jon Kabat-Zinn