La pensée tout ou rien (ou pensée dichotomique) est une Distorsion cognitive qui consiste à voir les choses de manière binaire sans aucune nuance.
Soit tout est blanc soit tout est noir, sans aucune place pour les nuances de gris.
- Je mange une part de pizza -> je suis un échec de ne pas avoir tenu mon régime -> je mange tout le reste de la pizza
- Je rate une séance de sport -> je suis un échec -> je ne ferai plus jamais de sport
- Je n'ai pas réussi à finir ce livre -> je suis nul en lecture -> je ne lirai plus jamais de livre
Dès que la moindre erreur est commise, la pensée tout ou rien nous pousse à l'extrême et à l'abandon.
Pour éviter la pensée tout ou rien, il est important de se rappeler que la vie n'est pas binaire, mais plutôt une série de nuances de gris.
Références :